5/25 운동일기 - 간헐적 단식, 요가, 홈트

 

둘째가 찍은 사진. 이런 사진이 100장은 되는 듯

 

* 몸무게 70.8

아.아.아.

이럴수가

몸무게 빠지는 건 어려운데 찌는 건 참 쉽네

 

애들 보면서 저녁을 7시쯤 먹으니까

소화가 잘 안되는 것 같아서

오늘 식사 시작을 10시로 당겼는데!!

놀이터에서 6시에 집에 오니

결국 저녁을 7시에 먹었지요

하루만 그런건데

이렇게 붓기 있기!! 없기!!!

 

이제 딴 생각 안하고 

오후 12시~ 오후8시 까지 식사시간

오후 8시~오후 12시 까지 공복시간 

지킬께요~

네 잘 못했어요~~ㅠ.ㅠ

 

오늘 운동은 열심히 했는데.....

 

요 며칠은 구내염, 구강작열감에 시달리는 중이다

왜 때문이냐면 저는 라면, 햄버거, 콜라 등에 음식을 먹으면 꼭 구내염이 생기고

구내염이 생기니 입안이 뜨끈뜨끈 해진다

침이 과하게 고이고

어떨 때는 입을 닫고 있기 힘들 정도로 뜨거울 때도 있다

몸에 나쁜건 적당히 먹기!

 

미관상을 위해 조금 가렸지만

혀 가장자리가 물결치는 모양이 구강작열감으로 변형된 것

 

다시 라면, 햄버거 안먹기 100일 시작해야 하나.....

물결치는 혓바닥. 입안이 뜨끈뜨근 해지면 혀가 저렇게 변해요.

 

*** 오늘 한 운동 ** 86분 ***

** 귓전명상 - [10분] 생각과 마음을 분리시키는 "알아차림 10분명상법

  * 재생시간 :  14분 3초

  * URL : youtu.be/J7odhj3fE5o

  * 나는 자주 긴장하는 스타일. 겉으로 보기에는 유유낙낙 다니는 것 같아도 항상 긴장타는 스타일이다.  그래서 승모근이 쫑긋 올라가고 어깨 통증이 자주 오는 편이다.  운동도 도움이 되지만 이런 명상도 도움이 된다.   스스로는 워낙 잡념이 많은 스타일이라 귓전명상에 도움을 항상 받고 있다.

 

** 민정힐링 -바른 걷기 3단걷기 걷기자세 족저근막 무지외반 하체근력강화 발목강화 walk

  * 재생시간 :  9분 15초

  * URL : youtu.be/H8s1fYhJji4

 * 매일하는 바른걷기 운동.  하지만 며칠 연습 안했더니 발목과 발에 통증이 왔다.  보통 땅끄부부 운동 하기 전에 꼭 하는운동인데 난 참 잘 삐뚤어 지는 여자 인가 보다.  성실히 하자! 오늘도 맨발로 연습했지요~!

** 민정힐링 - 고관절 6가지 운동 hipjoint exercises

  * 재생시간 :  6분 41초

  * URL : youtu.be/WD3ZQVBHK6E

 * 매일하는 골반 운동.  요것도 며칠 연습 안했더니 골반에 통증이 왔다.  기름칠은 성실히 할 것! 아자!

** 민정힐링 - 목통증 어깨통증 오십견 회전근개파열 어깨 자세교정 요가

  * 재생시간 :  7분 15초

  * URL :youtu.be/T_ZH0OyBZ-4

 * 호흡 운동을 하고 난 후 혹은 호흡 운동을 하기 전에 꼭 하는 운동이다.  나는 호흡할때 자꾸 어깨에 힘을 주는 버릇이 있다.  요새  '전보다는 배에 힘이 잘들어가는데?' 라고 생각하며 운동해도 어깨는 뭉친다.  나쁜 버릇은 쉽게 고쳐지는 것이 아닌가보다

 

** 민정힐링 -뱃살빼기 디톡스 요가 체했을때 장디톡스 부기빼기 스트레스 해소에 좋은 요가

  * 재생시간 :  7분 12초

  * URL : youtu.be/-gyxh3h5gXg

 * 매일하는 호흡 운동. 자주 체하는 나한테 좋은 운동이다.  배에 힘을 주어서 호흡을 밷어 내야한다.  나는 자꾸 호흡할때 어깨에 힘을 주어 호흡이 잘 빠지지 않고 어깨가 뭉친다.  항상 배에 신경쓰면서 호흡 해야겠다.

 

** 호피쏘피바이브 - [오늘밤은이거하고자요] 필라테스 하기전 반드시 해야하는 호흡법

  * 재생시간 :  7분 32초

  * URL : youtu.be/-gyxh3h5gXg

 * 매일하는 호흡 운동.  요것도 자주 체하는 나한테 좋은 운동이다. 

 

** 민정힐링 - 소화 안될때 피곤할때 위 췌장 간 튼튼하게 하는 요가 Liver Pancreas Stomach yoga

  * 재생시간 :  36분 30초

  * URL : youtu.be/LXnV-zfJJ1Y

 * 속이 체하지 않고 가스가 차지 않은 아주 편안한 상태가 아닐 때 빼곤 매일 하는 운동.  시간이 있으면 있는데로 없으면 없는데로 요즘은 이 운동을 제일 많이 한다.   어깨에 곰 100마리 올려지고 등이 휘는 무기력하고 피곤한 날.  이 운동하면 몸이 시원해진다.  그리고 호흡 운동하기 전에 하면 속에 부글부글 차있는 가스 배출이 잘되는 느낌!