5/29 운동일기 - 간헐적 단식, 요가, 홈트

 

애들 등원 후 혼자 하는 아침식사

 애들 등원 후, 혼자하는 아침식사. 아침에 첫째 먹으라고 비벼둔 밥&가지 비빔밥에 물에 양념간장, 물만두 넣고 끓인 간단 물만두국, 계란에 토마토소스 얹고, 어제 먹다 남은 커피랑 함께하는 아침식사이다. 육아하면서 하루 끼니 중에서 온전히 먹는데에 신경써서 먹을 수 있는 소중한 시간이다.
그래서 첫째 등원이 버스 등원으로 바뀌고 오전에 여유가 생기자 간헐적 단식 시간을 바꾸었다. 내 한끼는 소중하니까.

** 민정힐링 -뱃살빼기 디톡스 요가 체했을때 장디톡스 부기빼기 스트레스 해소에 좋은 요가

  * 재생시간 :  7분 12초

  * URL : youtu.be/-gyxh3h5gXg

 * 매일하는 호흡 운동. 자주 체하는 나한테 좋은 운동이다.  배에 힘을 주어서 호흡을 밷어 내야한다.  나는 자꾸 호흡할때 어깨에 힘을 주어 호흡이 잘 빠지지 않고 어깨가 뭉친다.  항상 배에 신경쓰면서 호흡 해야겠다.

 

** 호피쏘피바이브 - [오늘밤은이거하고자요] 필라테스 하기전 반드시 해야하는 호흡법

  * 재생시간 :  7분 32초

  * URL : youtu.be/-gyxh3h5gXg

 * 매일하는 호흡 운동.  요것도 자주 체하는 나한테 좋은 운동이다. 

 

** 귓전명상 - [10분 위빠사나명상] 생각을 즉시 비우는 위빠사나 숲속명상/ 실시간
* 재생시간 : 11분 41초

* URL : youtu.be/Fqj1MNQ0P6I

* 오늘은 운동하고 마지막에 명상을 했다. 몸에 긴장이 안풀린 상태여서 그런지 몸에 들어간 힘이 빠지지 않은 채 명상을 했다. 명상 영상에서 "몸이 불편하면 불편한 대로, 소리가 들리면 들리는 대로"라고 나오는 말들을 읍조리면서 명상에 집중하려고 했다. 시원하게 하지는 못했지만 간단히 세수 정도는 한 기분이다. 좋다.


* 민정요가

목통증 어깨통증 오십견 회전근개파열 어깨 자세교정 요가 7분 15초

youtu.be/T_ZH0OyBZ-4


** 민정힐링 - 소화 안될때 피곤할때 위 췌장 간 튼튼하게 하는 요가 Liver Pancreas Stomach yoga
* 재생시간 : 36분 30초

* URL : youtu.be/LXnV-zfJJ1Y

* 속이 체하지 않고 가스가 차지 않은 아주 편안한 상태가 아닐 때 빼곤 매일 하는 운동. 시간이 있으면 있는데로 없으면 없는데로 요즘은 이 운동을 제일 많이 한다. 어깨에 곰 100마리 올려지고 등이 휘는 무기력하고 피곤한 날. 이 운동하면 몸이 시원해진다. 그리고 호흡 운동하기 전에 하면 속에 부글부글 차있는 가스 배출이 잘되는 느낌!

** 민정요가 - 손발수족냉증 뻣뻣한 목 풀어주는 아침운동 아침건강법 8분 모세혈관 운동
* 재생시간 : 8분 34초
* URL : https://youtu.be/o7BGS9_gZHg

** 땅끄부부 - 허벅지 종아리 최고의 운동 BEST
* 재생시간 : 17분 43초
* URL : https://youtu.be/EDq180TqRIc